bieganie i siłownia

[...] jako, że mam jeszcze dość sporo tłuszczyku na brzuchu. No i chciałbym zejść do wagi 90 kg. Mój tydzień wyglądał by tak: Pon: HIIT - biegowy WT: Siłownia Sr: Siłownia + bieganie Czw: Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Koszykówka 2h Niedziela: Basen Prosiłbym bardzo o ocenę tego planu. Niestety nie mam funduszy na kupowanie suplementów, także [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów: bieganie (2x) siłownia (2x) drążek (1x) Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu. Moje pomysły: a) Pon: Siłownia Wt: Bieganie Śr: Drążek Czw: Wolne Pt: Siłownia Sob: Bieganie Nd: Wolne b) Pon: Bieganie Wt: Drążek Śr: Wolne Czw: Siłownia Pt: Bieganie [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, zmieniana [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

Podstawowe info: Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 185 CEL: Cel treningowy: 1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon) Ponieważ nigdy nie brałem [...]

[...] siedem walk i siedem wygrał przez KO (nokaut). Pracowity dzień Mój dzień zaczyna się o 5:40. Muszę wstawać tak wcześnie, ponieważ co dzień czekają mnie cztery treningi: bieganie, basen, siłownia i boks. Po każdym przyjeżdżam i pół godzinki leżę, aby zregenerować siły. Ważne są też posiłki. Jem właściwie wszystko, ale co godzinę. Mogę zjeść [...]

[...] co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma Burn Xtreme - [...]

[...] 12h nocki i 48h wolnego) ustawiłem sobie 3 dni treningowe oraz 1 dzień przerwy. W zależności od zmęczenia partii mięśni wygląda to w sposób następujący: Bieganie, siłownia, bieganie lub Siłownia, bieganie, siłownia. Biegać ogólnie zaczynałem już kilka miesięcy temu jednak było to bardzo nieregularne oraz niepodparte dietą. W tym momencie jest to [...]

[...] talii: nz Obwód uda: nz Obwód łydki: nz Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(30minut dziennie) rower(30 minut dzennie) domowa silownia(3 razy w tygodniu) brzuch codzien,pilka ok 2,3 razy w tygodniu intensywnie po ok1 godzinie Odżywianie: [...]

[...] oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / bieganie Nd: siłownia Co do biegania to miałem sporą przerwę z powodu kontuzji kostki. Od jutra wracam na [...]

[...] razie potrzeby. sprawa wygląda tak: Pon- Siłownia Wt.- Boks 1,5h *technika* Śr. - Boks- kondycja, ogólnorozwojówka, 1,5h* Czw.- Boks - 1,5h *technika* Pt. Siłownia Sobota-bieganie Niedziela- Siłownia i bieganie ( Siłownia zamiennie z sobotą) Oczywiście po i przed treningami stretching. Jeszcze trochę i będę wprowadzał ćwiczenia dynamiczne do [...]

[...] ale odkad przestalem niestety przytylem i zalalo mnie troche tluszczykiem (szczegolnie teraz przez wakacje) Zamierzam od pon spowrotem na silownie 3x/tyg do tego codziennie bieganie wieczorem. To tyle teraz przejdzmy do diety: Dzienne zapotrzebowanie to ok 2500kcl Białko 180g Tłuszcze 90 Węglowodany 230g Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli [...]

[...] : 94 ale sporo fatu Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30% Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob siłownia Odżywianie : Dieta: 1.Posiłek 6:00 lub 7:00 zależy [...]

[...] Odżywianie : najchętniej zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : oliwki - poza tym brak ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli byłaby konieczność Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] fizycznie. Od około roku chodzę na siłownie, od 2 lat na basen, do tego od 2 miesięcy na Kickboxing i do tego myślę jeszcze o bieganiu. Mój plan treningowy: pon. KB i bieganie, wtorek siłownia i bieganie, środa bieganie ,czwartek basen i siłownia, piątek KB i bieganie, sobota siłownia i bieganie, niedziela siłownia i bieganie. Staram się [...]

[...] i pożywną diete :) Do tego jakieś ćwiczenia..głównie domowe, brzuszki, pompki, przysiady, ciężarek i jakie tam jeszcze zaradzicie. Do tego możliwy rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale nie preferuje :) Głównie pisze tu by uzyskać diete, nie jest tak że ja nigdy nie próbowałem, że czekam aż mi wszystko podadza na tacy, nie [...]

Witam! Chciałem się was poradzić odnośnie mojej diety oraz ćwiczeń, więc tak mam zamiar stosować diete bazującą na 1700 kaloriach dziennie do tego dochodzą ćwiczenia dość intensywne a mianowicie: Pon: Bieganie 30min + Siłownia 1h Wtor: Bieganie 30min + Rower 1h Środ: Bieganie 30min + Rower 1h Czwa: Bieganie 30min + Basen 1h Piąt: Bieganie 30min + [...]

[...] czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : siłownia, interwałowe piekło Czwartek : kickboxing Piątek : kickboxing,bieganie Sobota : siłownia,bieganie Niedziela : interwałowe [...]

[...] 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc hantla jednorącz + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion Poniedziałek : Wolne Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km trasy leśne 2-3 h przerwy i 10 min na płaski brzuch https://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami no i 22 [...]